Комплексы упражнений Дикуля для спины при грыже

Текст
Фото

Валентин Дикуль — руководитель российского медико-реабилитационного центра заболеваний опорно-двигательного аппарата. Путь академика в медицине начался с того, что он самостоятельно вылечился после получения травмы с помощью собственной программы. В дальнейшем им был разработан комплекс упражнений Дикуля для спины при грыже.

Валентин Дикуль разработал комплекс упражнений для спины при грыже

Валентин Дикуль разработал комплекс упражнений для спины при грыже.

Симптомы заболевания

Проявления патологии зависят от локализации образования. В большинстве случаев встречаются следующие симптомы:

  • сильная боль;
  • онемение конечностей;
  • нарушения осанки;
  • слабость в руках;
  • нарушение координации движений.

При прогрессировании заболевания возможно поражение спинного мозга и нарушения работы нервной системы. Осложнения способны привести к частичной или полной парализации конечностей, ограничению подвижности.

Чем эффективны занятия

При межпозвоночной грыже тренировки способствуют восстановлению тканей, улучшают кровообращение и укрепляют мышечный корсет.

Оказываются следующие эффекты:

  • Из-за дегенеративных процессов нарушается целостность хрящей и суставов, воспаляются окружающие ткани. Вместе с кровотоком все органы и системы получают питательные вещества, что позволяет уменьшить негативное воздействие и способствует регенерации.
  • Нередко грыжи сужают просвет артерий. В результате нарушается кровоток. Лечебная гимнастика сглаживает ситуацию. Усиленная циркуляция жидкостей помогает предотвратить патологические изменения в конечностях, улучшает зрение и снимает головную боль.
  • Заболевание прогрессирует и обостряется из-за неравномерной нагрузки и неправильной осанки. Крепкий мышечный корсет способен частично замедлить или полностью остановить развитие заболевания. Ткани поддерживают, способствуют формированию правильных двигательных стереотипов и благотворно влияют на осанку.

Особенности тренировок по данному методу

Главные цели комплекса упражнения Дикуля — это укрепление мускулатуры и психологическая поддержка пациентов.

Академик утверждает, что настроение больного имеет большое значение при терапии.

Отсутствие подвижности и депрессия приводят к излишнему расслаблению — мышечной дистрофии. Это вызывает искривление позвоночника, способствует неправильному распределению нагрузки и провоцирует обострения.

Отсутствие подвижности и депрессия приводят к излишнему расслаблению - мышечной дистрофии

Отсутствие подвижности и депрессия приводят к излишнему расслаблению — мышечной дистрофии.

Повышается риск образования дополнительных очагов в дальнейшем. В таких случаях не помогают даже операции, поскольку повреждаются другие межпозвоночные диски.

Другой эффект — восстановление нервных волокон после укрепления мышц. При нарушении их работы ткани не получают достаточно энергии для развития. В результате дистрофии и отсутствия веществ возникает стойкий болевой синдром, связанный не только с грыжей, но и с мышечным спазмом. Правильное функционирование ЦНС позволяет быстрее укрепить ткани и снять спазм.

Правила выполнения упражнений

Необходимо учитывать следующее:

  • Усложнять тренировки следует постепенно. Если подготовка отсутствует, сначала нужно разработать суставы. На следующем этапе восстанавливается мышечный тонус. В дальнейшем наращивается масса, улучшается эластичность тканей и подвижность позвонков. Чрезмерная нагрузка при грыже способна навредить и вызвать обострение.
  • Выполнять упражнения следует так, как указано. Это касается не только последовательности, но и самих движений. Первые занятия желательно проводить в присутствии ассистента или специалиста по ЛФК, чтобы он помог правильно распределить нагрузку.
  • Нельзя делать резкие движения. Все гимнастические упражнения должны выполняться медленно. Возвращение в исходное положение занимает столько же времени, сколько и само движение.
  • Интенсивность занятий зависит от самочувствия пациента. Нельзя приступать к тренировкам в перевозбужденном состоянии и выполнять большее количество подходов. Это приведет к перенапряжению. Если упражнения стали слишком простыми, разрешается использовать противовес и вес. Это позволит обеспечить нужный уровень нагрузки.
  • Настоятельно рекомендуется консультироваться с лечащим врачом, т. к. он сможет адекватно оценить состояние опорно-двигательного аппарата и уровень подготовки. Специалист поможет подобрать оптимальный режим занятий и вес для обеспечения нагрузки с учетом индивидуальных особенностей.
  • Занятия нужно проводить через день. За время отдыха мышцы успеют восстановиться, но сохранят тонус.Дыхание должно быть неглубоким и ровным. Нельзя задерживать его во время движений. Следует в момент максимальной нагрузки сделать выдох и расслабиться на вдохе.
Перед использованием упражнений Дикуля нужно обязательно проконсультироваться с лечащим врачом

Перед использованием упражнений Дикуля нужно обязательно проконсультироваться с лечащим врачом.

Что нам понадобится

В реабилитационных центрах установлены специальные тренажеры. В домашних условиях петли и грузы можно создать самостоятельно из подручных средств. Понадобятся эскизы или фото спортивных снарядов. В качестве материалов подойдут резиновые бинты и вешалки. Для создания нагрузки можно использовать, например, бутылки с водой. Также понадобится коврик, который обеспечит необходимую жесткость.

Разминка

Перед началом тренировки необходимо провести разминку. Для этого делаются наклоны и повороты корпуса в разные стороны. Движения во время зарядки должны быть плавными и медленными. Разминка позволяет разогреть мышцы и подготовить их к дальнейшему воздействию.

Подходы и повторения

Необходимо учитывать следующие рекомендации:

  • Повторение — это одно движение. Подход — это серия движений. Если указано, что нужно совершить 4 подхода по 5 повторений, в сумме необходимо выполнить упражнение 20 раз.
  • Между подходами должна быть пауза. Время отдыха составляет 2-3 минуты. Отсутствие передышек приведет к перенапряжению мышц. Слишком большие паузы не дадут необходимого эффекта. За несколько минут восстанавливается АД и сердцебиение, ткани успевают получить питательные вещества.
  • Если вы чувствуете, что нагрузка слишком велика, вместо указанного количества подходов можно выполнить только один. В дальнейшем следует регулировать интенсивность в зависимости от самочувствия.
Между подходами должна быть пауза. Время отдыха составляет 2-3 минуты

Между подходами должна быть пауза. Время отдыха составляет 2-3 минуты.

Упражнения для шейного отдела

Используются следующие движения:

  • Исходное положение — сидя на стуле с надетой петлей. Спина должна упираться в спинку. Наклоните корпус влево, одновременно плавно прижимая ухо к левому плечу. В момент максимального напряжения следует задержаться на 2 секунды. Смените стороны.
  • Исходное положение то же, но теперь нужно перебросить петлю через 2 блока и закрепить на конце груз. Поверните корпус влево, одновременно медленно прижимая подбородок к левому плечу. При максимальном напряжении замрите на 2 секунды. Вернитесь в исходное положение и смените стороны.
  • Исходное положение то же. Потянитесь подбородком вперед, а затем плавно прижмите его к груди. Замрите на 2 секунды.
  • Исходное положение то же. Отводите голову назад, запрокидывая ее. Замрите на 2 секунды.

При выполнении всех упражнений делайте 3 подхода по 8 повторений.

Гимнастика для грыжи поясничного отдела

Для тренировок понадобятся резиновые бинты и петли. Они фиксируют конечности, способствуют правильному распределению нагрузки и позволяют растянуть позвоночник для увеличения высоты дисков.

Для успешных тренировок понадобятся резиновые бинты

Для успешных тренировок понадобятся резиновые бинты.

Используются следующие упражнения:

  • Исходное положение — лежа на спине, стопы на уровне плеч. Ноги должны быть зафиксированы петлями. Поверните корпус влево. Работать должны только мышцы бедер. Затылок, плечи и ноги от пола не отрываются. Замрите на 2 секунды. Смените стороны.
  • Исходное положение то же, но руки следует скрестить на груди и зафиксировать. На выдохе поверните корпус влево, отрывая плечо от пола. Тазовые мышцы не участвуют в процессе. Замрите на 2 секунды. Поменяйте стороны.
  • Изначальное положение — лежа на спине, ноги сведены вместе и зафиксированы бинтами. Руки разведены в стороны. Необходимо держаться за петли. Сместите нижние конечности влево, напрягая мышцы правой ноги. Замрите на 2 секунды.
  • Изначальное положение — на спине, ноги на ширине плеч и зафиксированы петлями. Руками держитесь за бинты. Скользящим движением сместите корпус влево. Ноги должны остаться неподвижными, работают мышцы спины и рук. Замрите на 2 секунды и смените стороны.

При выполнении всех упражнений делайте 3 подхода по 8 повторений.

Упражнения против боли в спине. Упражнения против грыжи, протрузии и боли в спине от В.И. Дикуля
Дикуль: упражнения для спины при грыже поясничного отдела позвоночника | упражнения при

Комплекс для грудного отдела

Для укрепления мышц грудного отдела подойдут упражнения из вышеуказанных комплексов, но можно дополнить его другими движениями:

  • Изначальное положение — лежа на животе, ноги сведены. Руки согните в локтях, упритесь ладонями в пол. Медленно приподнимайте корпус, не отрывая ноги от горизонтальной поверхности. Задержитесь на 2 секунды.
  • Изначальное положение — на спине. Поднимите корпус так же, как при выполнении упражнения «Мостик». Замрите на 2 секунды.
  • Изначальное положение — на четвереньках. На выдохе выгнитесь в спине, на вдохе — прогнитесь. Голова должна опускаться или подниматься в зависимости от положения позвоночника. В момент максимального напряжения замирайте на 2 секунды.

При выполнении всех упражнений делайте 3 подхода по 8 повторений.

(Пока оценок нет)
Загрузка...
Плюсануть
Поделиться
Отправить
Класснуть
Вотсапнуть
Сообщить об опечатке
Текст, который будет отправлен нашим редакторам: