Как применяется йога при грыже пояснично крестцового отдела позвоночника

Текст
Фото

Чаще всего грыжа позвоночника встречается в пояснично-крестцовой области. Причем это образование сильно мешает человеку жить полноценной жизнью, вызывая резкий болевой синдром при попытках сделать какое-либо активное движение. Для того чтобы выздоровление пошло быстрее без операции, уже многие годы применяется йога при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника.

Чаще всего грыжа позвоночника встречается в пояснично-крестцовой области

Чаще всего грыжа позвоночника встречается в пояснично-крестцовой области.

Эффективность такого лечения доказана экспериментами. Нужно обязательно соблюдать все правила безопасности при проведении занятий йогой. Кроме того, важно вести здоровый образ жизни и не проводить упражнения при наличии противопоказаний для йоги.

Принципы выполнения упражнений

По своей сути, йога — это специальные упражнения, называемые в йогатерапии асанами. Эти упражнения направлены на улучшение состояния больного, как физического, так и психологического. При таком лечении эти занятия способствуют укреплению позвоночника, но при этом ни в коем случае нельзя переутомляться, т.к. могут возникнуть осложнения. Для лучшего эффекта требуется соблюдать следующие принципы при проведении упражнений йоги:

  • нельзя травмировать спину, подвергать ее ударам, толчкам, нужно избегать прыжков;
  • следует отказаться от занятий, если йога начнет вызывать болевой синдром;
  • необходимо все упражнения выполнять строго по графику времени занятий и комплексно;
  • все упражнения должны выполняться плавно, дыхание во время йоги должно быть ровным и спокойным, за этим необходимо следить;
  • движения, которые скручивают позвоночник, не рекомендуется выполнять в самом начале курса занятий;
  • новичкам повышать нагрузку следует постепенно начиная с самой минимальной;
  • для избавления от такого сложного заболевания, как грыжа, требуется запастись терпением;
  • комплекс занятий следует заканчивать упражнением Шавасана (тело расслабляется в позе «трупа»).
Для лучшего эффекта йоги необходимо соблюдать некоторые правила. К примеру, следует избегать прыжков

Для лучшего эффекта йоги необходимо соблюдать некоторые правила. К примеру, следует избегать прыжков.

Йога Айенгара

В Айенгара-йоге уделяется особое внимание положению тела. Оно должно быть правильным для гармоничного развития и хорошего анатомического строения. Главным принципом данного метода является статичное выполнение асан с применением различных опор. Еще одна отличительная особенность — индивидуальный подход к каждому занимающемуся и детальное объяснение функций каждой из поз. Лечение Айенгара-йогой широко применяется при межпозвоночной грыже.

Любой человек может заняться йогой Айенгара при помощи любых подручных средств, например камней, поясов, табуреток, простынь и т.д.

Асаны

Асанами называются позы в йоге. Они не требуют от человека особенных усилий и не заставляют организм напрягаться больше, чем он на то способен. Практически все позы не имеют противопоказаний для здоровья.

Ардха Шванасана

Для выполнения этой позы нужно встать у стены, при этом коврик для йоги в данном упражнении не пригодится. Выполняются следующие действия:

  • на расстоянии 1 м от стены вы встаете к ней лицом;
  • кладете руки на стену на ширине плеч выше уровня груди или параллельно с ним, сделав наклон;
  • руки перемещаются вниз по стене, вы наклоняетесь, равномерно вдыхая и выдыхая воздух;
  • руки выпрямляются так, чтобы быть параллельно поверхности;
  • во время вдоха позвоночник должен вытягиваться (если появляется нагрузка на поясницу, то можно немного согнуть колени);
  • сделав несколько повторений, вы начинаете возвращаться в первоначальное положение;
  • вы становитесь прямо во время вдоха;
  • действие повторяется несколько раз.
Асанами называются позы в йоге. Они не требуют от человека особенных усилий и не заставляют организм напрягаться больше, чем он на то способен

Асанами называются позы в йоге. Они не требуют от человека особенных усилий и не заставляют организм напрягаться больше, чем он на то способен.

Супта Падангуштхасана

Данная поза может помочь избавиться от болей в тазовой области и спине, предупредить дальнейшее развитие грыжи. Кроме того, эта асана способствует усилению кровоснабжения в ногах и зоне таза. Для занятий не подходит слишком жесткая поверхность, поэтому данное упражнение требуется производить на коврике для йоги или на плотном одеяле. Ее техника такова:

  • нужно лечь на спину, расслабить ягодичные мышцы и вытянуть руки параллельно телу (плечи при этом должны быть прижаты к полу);
  • нужно взять в правую руку какой-нибудь ремень, а после этого вложить пятку правой ноги в петлю, сделанную из ремня;
  • после этого руку с ремнем вытягивают, а ногу сгибают и отводят ее как можно дальше вправо
  • затем ногу распрямляют по возможности, а левая рука вытягивается, оставаясь на уровне плеча (при этом левое бедро не нужно отрывать от коврика);
  • руки и ноги возвращаются в первоначальное положение, те же действия повторяются с другой ногой, при этом ремень находится в левой руке.

Адхо Мукха Шавасана

Перед тем как встать в данную позу, нужно положить на коврик возле живота или груди несколько сложенных полотенец. Затем следует выполнить следующие действия:

  • нужно животом лечь на коврик так, чтобы верхнее полотенце оказалось под зоной таза;
  • ноги нужно плотно прижать к полу и вытянуть носки;
  • прижмитесь к полу щекой;
  • обе руки нужно расслабить;
  • в такой позе нужно оставаться около 5 минут.
Поза Адхо Мукха Шавасана выполняется на коврике. Кроме этого, нужно приготовить для успешного ее выполнения 2 полотенца

Поза Адхо Мукха Шавасана выполняется на коврике. Кроме этого, нужно приготовить для успешного ее выполнения 2 полотенца.

Бхарадваджасана

Чтобы выполнить данную позу, нужен стул. Упражнение выполняется так:

  • прижимают правое бедро к спинке стула, сев на него боком;
  • отрывать от стула ягодичные мышцы нельзя;
  • отводя печи назад, тяните все тело вверх;
  • колени и стопы остаются соединенными вместе;
  • вышеописанное является исходным положением;
  • при выдохе туловище поворачивается по направлению к спинке стула, за которую держатся руки, при этом ноги не должны двигаться;
  • при вдохе происходит возврат в исходное положение;
  • упражнение повторяется несколько раз, в позе нужно оставаться около 30 секунд.

Шавасана

Рекомендуют заканчивать этим упражнением занятия йогой. Шавасана расслабляет тело в лежачем состоянии и позволяет восстановить силы. Его продолжительность — от 5-10 минут и до 1,5-2 часов. Асана проводится так:

  • руки и ноги расставляются в стороны (примерно на половину прямого угла), при этом тело лежит на коврике;
  • расслабьте шею, голову положите прямо, на одном уровне со всем телом;
  • дышать нужно глубоко и неторопливо;
  • постарайтесь в этот момент ни о чем не думать.
Упражнением Шавасана лучше всего заканчивать занятия йогой

Упражнением Шавасана лучше всего заканчивать занятия йогой.

Супта Паршва Акунчанасана

Для этого занятия нужно взять несколько полотенец, сложенных в 3-4 раза. Их подкладывают под тело и под колено при проведении тренировки. Выполнение асаны:

  • нужно лечь на живот, одна нога вытягивается на ковре, вторая убирается на полотенца, которые сложены слоями, при этом стопа и колено находятся в согнутом состоянии, а голень — на полотенцах;
  • руки расслабляются, разводятся в разные стороны или кладутся на одном уровне с головой;
  • голову разворачивают так, чтобы она лежала на щеке;
  • в этой позе нужно находиться около 2-х минут;
  • то же упражнение производится и с другой ногой.

Пилатес

Кроме занятий йогой, для укрепления мышц спины, комплексной терапии и профилактики грыжи отделов позвоночника, расположенных в пояснице и крестце, рекомендована лечебная гимнастика, или пилатес.

Главным из преимуществ пилатеса при грыже позвоночника является то, что вертикальная и силовая нагрузки на позвоночник во время занятий отсутствуют.

Исключением являются больные, у которых произошло обострение заболевания, и те, кому необходимо лечение хирургическим путем. В случае появления воспалительного процесса любые занятия должен разрешить проводить лечащий врач.

Противопоказания

Йогой могут заниматься люди различного возраста и пола, но и у этих упражнений имеются свои противопоказания при наличии грыжи позвоночника. Приступать к занятиям йогой можно, лишь пройдя консультацию у врача. Противопоказания для йоги таковы:

  • возникновение покалываний в процессе упражнений;
  • появление болей;
  • возникновение головокружения и слабости;
  • небольшая подвижность.

В случае возникновения вышеописанных симптомов следует отложить на время занятия или совсем отказаться от йогатерапии. При появлении данных симптомов во время сеанса его сразу же рекомендуется прервать.

Йога в качестве профилактики заболеваний спины

Йога не только помогает бороться с позвоночной грыжей, но и является отличным способом профилактики заболеваний спины. Такие занятия помогут предотвратить возникновение протрузий межпозвонковых дисков, которые часто как раз и являются причиной появления грыжи. Йога пригодится и для будущих мам, которые переживают за свое здоровье и здоровье будущих детей. Ведь у беременных часто появляются заболевания спины во время вынашивания ребенка.

Йога при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника | йога при грыже позвоночника поясничного
Йога-терапия. Пояснично-крестцовый отдел позвоночника. Избавляемся от боли и проблем!

(Пока оценок нет)
Загрузка...
Плюсануть
Поделиться
Отправить
Класснуть
Вотсапнуть
Сообщить об опечатке
Текст, который будет отправлен нашим редакторам: