Как применяется йога при грыже пояснично крестцового отдела позвоночника
Содержание:
Чаще всего грыжа позвоночника встречается в пояснично-крестцовой области. Причем это образование сильно мешает человеку жить полноценной жизнью, вызывая резкий болевой синдром при попытках сделать какое-либо активное движение. Для того чтобы выздоровление пошло быстрее без операции, уже многие годы применяется йога при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника.
Чаще всего грыжа позвоночника встречается в пояснично-крестцовой области.
Эффективность такого лечения доказана экспериментами. Нужно обязательно соблюдать все правила безопасности при проведении занятий йогой. Кроме того, важно вести здоровый образ жизни и не проводить упражнения при наличии противопоказаний для йоги.
Принципы выполнения упражнений
По своей сути, йога – это специальные упражнения, называемые в йогатерапии асанами. Эти упражнения направлены на улучшение состояния больного, как физического, так и психологического. При таком лечении эти занятия способствуют укреплению позвоночника, но при этом ни в коем случае нельзя переутомляться, т.к. могут возникнуть осложнения. Для лучшего эффекта требуется соблюдать следующие принципы при проведении упражнений йоги:
- нельзя травмировать спину, подвергать ее ударам, толчкам, нужно избегать прыжков;
- следует отказаться от занятий, если йога начнет вызывать болевой синдром;
- необходимо все упражнения выполнять строго по графику времени занятий и комплексно;
- все упражнения должны выполняться плавно, дыхание во время йоги должно быть ровным и спокойным, за этим необходимо следить;
- движения, которые скручивают позвоночник, не рекомендуется выполнять в самом начале курса занятий;
- новичкам повышать нагрузку следует постепенно начиная с самой минимальной;
- для избавления от такого сложного заболевания, как грыжа, требуется запастись терпением;
- комплекс занятий следует заканчивать упражнением Шавасана (тело расслабляется в позе «трупа»).
Для лучшего эффекта йоги необходимо соблюдать некоторые правила. К примеру, следует избегать прыжков.
Йога Айенгара
В Айенгара-йоге уделяется особое внимание положению тела. Оно должно быть правильным для гармоничного развития и хорошего анатомического строения. Главным принципом данного метода является статичное выполнение асан с применением различных опор. Еще одна отличительная особенность – индивидуальный подход к каждому занимающемуся и детальное объяснение функций каждой из поз. Лечение Айенгара-йогой широко применяется при межпозвоночной грыже.
Любой человек может заняться йогой Айенгара при помощи любых подручных средств, например камней, поясов, табуреток, простынь и т.д.
Асаны
Асанами называются позы в йоге. Они не требуют от человека особенных усилий и не заставляют организм напрягаться больше, чем он на то способен. Практически все позы не имеют противопоказаний для здоровья.
Ардха Шванасана
Для выполнения этой позы нужно встать у стены, при этом коврик для йоги в данном упражнении не пригодится. Выполняются следующие действия:
- на расстоянии 1 м от стены вы встаете к ней лицом;
- кладете руки на стену на ширине плеч выше уровня груди или параллельно с ним, сделав наклон;
- руки перемещаются вниз по стене, вы наклоняетесь, равномерно вдыхая и выдыхая воздух;
- руки выпрямляются так, чтобы быть параллельно поверхности;
- во время вдоха позвоночник должен вытягиваться (если появляется нагрузка на поясницу, то можно немного согнуть колени);
- сделав несколько повторений, вы начинаете возвращаться в первоначальное положение;
- вы становитесь прямо во время вдоха;
- действие повторяется несколько раз.
Асанами называются позы в йоге. Они не требуют от человека особенных усилий и не заставляют организм напрягаться больше, чем он на то способен.
Супта Падангуштхасана
Данная поза может помочь избавиться от болей в тазовой области и спине, предупредить дальнейшее развитие грыжи. Кроме того, эта асана способствует усилению кровоснабжения в ногах и зоне таза. Для занятий не подходит слишком жесткая поверхность, поэтому данное упражнение требуется производить на коврике для йоги или на плотном одеяле. Ее техника такова:
- нужно лечь на спину, расслабить ягодичные мышцы и вытянуть руки параллельно телу (плечи при этом должны быть прижаты к полу);
- нужно взять в правую руку какой-нибудь ремень, а после этого вложить пятку правой ноги в петлю, сделанную из ремня;
- после этого руку с ремнем вытягивают, а ногу сгибают и отводят ее как можно дальше вправо
- затем ногу распрямляют по возможности, а левая рука вытягивается, оставаясь на уровне плеча (при этом левое бедро не нужно отрывать от коврика);
- руки и ноги возвращаются в первоначальное положение, те же действия повторяются с другой ногой, при этом ремень находится в левой руке.
Адхо Мукха Шавасана
Перед тем как встать в данную позу, нужно положить на коврик возле живота или груди несколько сложенных полотенец. Затем следует выполнить следующие действия:
- нужно животом лечь на коврик так, чтобы верхнее полотенце оказалось под зоной таза;
- ноги нужно плотно прижать к полу и вытянуть носки;
- прижмитесь к полу щекой;
- обе руки нужно расслабить;
- в такой позе нужно оставаться около 5 минут.
Поза Адхо Мукха Шавасана выполняется на коврике. Кроме этого, нужно приготовить для успешного ее выполнения 2 полотенца.
Бхарадваджасана
Чтобы выполнить данную позу, нужен стул. Упражнение выполняется так:
- прижимают правое бедро к спинке стула, сев на него боком;
- отрывать от стула ягодичные мышцы нельзя;
- отводя печи назад, тяните все тело вверх;
- колени и стопы остаются соединенными вместе;
- вышеописанное является исходным положением;
- при выдохе туловище поворачивается по направлению к спинке стула, за которую держатся руки, при этом ноги не должны двигаться;
- при вдохе происходит возврат в исходное положение;
- упражнение повторяется несколько раз, в позе нужно оставаться около 30 секунд.
Шавасана
Рекомендуют заканчивать этим упражнением занятия йогой. Шавасана расслабляет тело в лежачем состоянии и позволяет восстановить силы. Его продолжительность – от 5-10 минут и до 1,5-2 часов. Асана проводится так:
- руки и ноги расставляются в стороны (примерно на половину прямого угла), при этом тело лежит на коврике;
- расслабьте шею, голову положите прямо, на одном уровне со всем телом;
- дышать нужно глубоко и неторопливо;
- постарайтесь в этот момент ни о чем не думать.
Упражнением Шавасана лучше всего заканчивать занятия йогой.
Супта Паршва Акунчанасана
Для этого занятия нужно взять несколько полотенец, сложенных в 3-4 раза. Их подкладывают под тело и под колено при проведении тренировки. Выполнение асаны:
- нужно лечь на живот, одна нога вытягивается на ковре, вторая убирается на полотенца, которые сложены слоями, при этом стопа и колено находятся в согнутом состоянии, а голень – на полотенцах;
- руки расслабляются, разводятся в разные стороны или кладутся на одном уровне с головой;
- голову разворачивают так, чтобы она лежала на щеке;
- в этой позе нужно находиться около 2-х минут;
- то же упражнение производится и с другой ногой.
Пилатес
Кроме занятий йогой, для укрепления мышц спины, комплексной терапии и профилактики грыжи отделов позвоночника, расположенных в пояснице и крестце, рекомендована лечебная гимнастика, или пилатес.
Главным из преимуществ пилатеса при грыже позвоночника является то, что вертикальная и силовая нагрузки на позвоночник во время занятий отсутствуют.
Исключением являются больные, у которых произошло обострение заболевания, и те, кому необходимо лечение хирургическим путем. В случае появления воспалительного процесса любые занятия должен разрешить проводить лечащий врач.
Противопоказания
Йогой могут заниматься люди различного возраста и пола, но и у этих упражнений имеются свои противопоказания при наличии грыжи позвоночника. Приступать к занятиям йогой можно, лишь пройдя консультацию у врача. Противопоказания для йоги таковы:
- возникновение покалываний в процессе упражнений;
- появление болей;
- возникновение головокружения и слабости;
- небольшая подвижность.
В случае возникновения вышеописанных симптомов следует отложить на время занятия или совсем отказаться от йогатерапии. При появлении данных симптомов во время сеанса его сразу же рекомендуется прервать.
Йога в качестве профилактики заболеваний спины
Йога не только помогает бороться с позвоночной грыжей, но и является отличным способом профилактики заболеваний спины. Такие занятия помогут предотвратить возникновение протрузий межпозвонковых дисков, которые часто как раз и являются причиной появления грыжи. Йога пригодится и для будущих мам, которые переживают за свое здоровье и здоровье будущих детей. Ведь у беременных часто появляются заболевания спины во время вынашивания ребенка.
(Пока оценок нет)
Загрузка...
